Calma la mente con il respiro

ANSIA? PANICO? AGITAZIONE? NERVOSISMO? RABBIA?

Ecco una SOLUZIONE : utilizzare il respiro per calmarsi prima di fare qualcosa di importante; infatti non ci hanno sempre detto di fare un repiro profondo e contare fino a 10 prima di agire?

Per esempio se dovete affrontare un colloquio importante, chiedere un aumento, affrontare un argomento particolare con il proprio partner, un'interrrogazione ecc,  provate a fermarvi un attimo e fare 20 respiri profondi attraverso la bocca, magari mettendo una mano sul cuore o sulla pancia.

Le prime volte respirare senza pausa può sembrare difficile, per questo è bene iniziare un passo per volta. Prima diamo attenzione al respiro, la volta dopo ci concentriamo a fare dei bei respiri pieni, poi togliamo la pausa a qualche respiro e così via.

Attenzione: Se si pratica la respirazione circolare attraverso il naso è possibile avere i sintomi di iperventilazione: giramento di testa, vertigini, mal di testa e crisi di pianto.

La magia dei 20 respiri della gioia

Questo è un bellissimo e semplice esercizio che puoi fare ogni volta che desideri. Puoi scegliere la posizione che preferisci, in piedi, seduto o steso.
Concentrati sul tuo respiro, se lo desideri metti una mano sul cuore o sulla pancia.
Inspira dalla bocca ed espira facendo un bellissimo sorriso.
Continua fino a fare 20 respiri e togliendo la pausa tra inspiro ed espiro, in modo tale da rendere circolare l'atto respiratorio.


Attenzione: Se si pratica la respirazione circolare attraverso il naso è possibile avere i sintomi di iperventilazione: giramento di testa, vertigini, mal di testa e crisi di pianto.

Consapevolezza del respiro

Imparare a conoscere il proprio ritmo respiratorio è un esercizio molto utile.

Siediti in un posto dove potrai stare tranquilla per qualche minuto e poni la mano destra sull'addome e la mano sinistra sul petto.
Rilassa la muscolatura.
Semplicemente ascolta il tuo respiro e osserva il suo ritmo.

E' più lunga l'inspirazione o l'espirazione?

Ci sono pause? E se ci sono dove le trovi prima o dopo l'inspirazione?

Ora concentrati su un ricordo  spiacevole, cerca di rivivere l'emozione.

Come è cambiato il tuo respiro?

Ora concentrati su qualcosa di particolarmente piacevole, cerca di rivivere l'emozione.

E' cambiato il respiro?

 

Durante il giorno prova a soffermarti sul respiro, impara a "sentire" le apnee, quando avvengono? Succede qualche cosa particolare?