Consapevolezza del respiro

Imparare a conoscere il proprio ritmo respiratorio è un esercizio molto utile.

Siediti in un posto dove potrai stare tranquilla per qualche minuto e poni la mano destra sull'addome e la mano sinistra sul petto.
Rilassa la muscolatura.
Semplicemente ascolta il tuo respiro e osserva il suo ritmo.

E' più lunga l'inspirazione o l'espirazione?

Ci sono pause? E se ci sono dove le trovi prima o dopo l'inspirazione?

Ora concentrati su un ricordo  spiacevole, cerca di rivivere l'emozione.

Come è cambiato il tuo respiro?

Ora concentrati su qualcosa di particolarmente piacevole, cerca di rivivere l'emozione.

E' cambiato il respiro?

 

Durante il giorno prova a soffermarti sul respiro, impara a "sentire" le apnee, quando avvengono? Succede qualche cosa particolare?